co na redukcję

Łooooooo w życiu bym się nie spodziewał . Na prawdę wielkie dzięki!! Co prawda już redukcję skończyłem i cisnę teraz masę (dziennik można poczytać w odpowiednim ku temu dziale), ale mi to staram się cały czas dzielić wiedzą z tymi, którzy tego potrzebują. Jestem to winny między innymi Wam (wpisani powyżej), bo skorzystałem z wielu właśnie Waszych [...]

trening zostal dobrany pod cel wytrzymałosc i tak wlasnie chcialem a ze wzgledu na to ze jest to 15-12 powtorzen to przy dobraniu odpowiednich innych czynnikow takich jak dieta czy aeroby to mozna wykorzystac to pod redukcje... moze z tego co tu wybralem i pisze jest wiele błedów ale znam swoj organizm i przypuszczam ze dojde do swego celu :) Pzdr [...]

Wyliczyłem sobie ze potrzebuje : 186g białka czyli 744kcal. Z węgli 140g czyli 560kcal. Reszta to beda tluszcze których potrzebuje 103g co daje 928kcal. Moja masa to 93kg. Wzrost 175cm. Na siłownie chodzę od początku tego tygodnia ... Planuje redukcję ;] Teraz tylko muszę ustalić posiłki

to rób redukcje na gainerach... Co za problem?

npp może być i co 3 dni ale 4 już chyba nie "T3 od poczatku by pierw zjechać z %bf i potem już jechać w mairę czyste miecho, może i metoda o wiele wolniejsza (jeśli chodzi o przyrosty) niż masówki i redukcje na zmiane, ale kusi mnie by sprobować coś takiego" więc próbuj Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-06-27 20:47:41

No to powiedzmy że potrzymię tą redukcję przez 2 tygodnie (starczy na stracenie brzucha?), będę miał 2 kg mniej i płaski brzuch. I tera pytanie co potem ? Zacząć masować i dodać dużo węgli :) ?

bo obecnie robie redukcje, ten storm i shock to na wrzesień zostawiam. ale mam pytanie: te glutamine co mam to lepiej uzyc teraz z dyma burn xtreme czy lepiej zostawic ja jak bede robił mase??

No ja to bym ci proponował trening FBW na poczatek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a te bieganie to bardziej by pomoglo jakbys redukcje robil. Nie można robić jednocześnie i masy i rzeźby :) Propo diety dobrze by bylo jakby byla, ale jak nie mozesz to chociaz myśl co jesz ;) pozdro

e tam na luzie podchodzić trzeba do tego ja np. teraz skończyłem redukcję 2tyg. przed czasem bo już wysiadłem, CUN mi padł trochę z brzuszka jeszcze chciałem zrzucić, gdzeniegdzie jeszcze prążki zobaczyć, ale co tam. Za rok będzie lepiej

Budujesz miesnie brzucha, zeby potem jak nie bedzie tluszczu miec co pokazac. M. brzucha widac kiedy masz niski % bf. Na poczatku piszesz, ze masz diete , robisz redukcje itp. a teraz ze chcesz bica powiekszyc. Hmm.. to nie idzie w parze! Albo masa albo redukcja.

Co to za jakaś mania odchudzania się i doprowadzania sylwetki do poziomu wygłodzonych modelek? Facet ma wyglądać jak facet ****a jego mać Jak masz za dużą dupę, to zmień proporcje zwiększając masę górnej części ciała. Potem robisz redukcję i efekt optyczny będzie dużo lepszy niż wysuszona klata i kręgosłup na wierzchu.

Te co podaliście to są na masę a mi raczej chodzi o redukcje>

Może wyjdą z założenia, że jeśli uhodują go w wieku dorastania, będzie ogólnie większy, większe kości itp. Potem zrobi sobie redukcje, do tego będzie brał omke, synthol lub jakieś inne odżywki i może coś osiągnie. No ale cóż, jak dla mnie to marnowanie dzieciństwa dzieciaka ( wyobrażam sobie wzrok, jak chciałby pójśc nad jezioro ) po jakieś cele [...]

Na mase zdecydowanie gainer zamiast bialka a zamisat XPanda moze lepiej pojsc w jakies inny stack? Polecam Storma Universala mozesz go polaczyc z Shock Therapy tez Universala raczem daja lednego kopa a progres tez jest bardzo zadowalajacy. Redukcje spalaczem proponuje dopiero po zakonczeniu cyklu silowo-masowego. Ze spalaczy bardzo dobry Dyma-Burn [...]

TestMeOut może i to dobry pomysł ale jak na razie od dziś zaczynam HMB i robię małą redukcje. Zobaczymy co da się z tym zrobić POZDRAWIAM

@Ziomek778: Lepiej nie. Po kreatynie trzeba uważać zeby nie było spadków świeżo wyprocowanego mięcha. Poczekaj z redukcją najlepiej tyle co brałes krete, i na nastepnej krecie zrób redukcje. Po krecie trzeba bać odpocząc oraganizmowi. Lekko zluzowac treninigi, ilośc serii, nie zmiejszając cieżaru. I zjechać z dietą do niewielkiego plusa...

a fakt wiesz co nawet sam czytalem to w dopingu to bylo cos apropo propa ze niby swoja cudowana redukcje nie robiles na tussi czy cos w tym stylu. No Jezu moldus ... wyluzyj Miej wy***ane a będzie Ci dane Lepiej powiedz jak tam imprezka

co to za fast food ? KFC ? do tego jeszcze 0,5 litra coli ? WEŹ SIĘ ZA REDUKCJĘ I ZA PORZĄDNE ŻARCIE !! a tak na serio to sam bym opier.dolił taką kanapkę nigdy takiej nie jadłem, bo do KFC nie chodzę, możesz napisać z czym ona jest ?

1: Jajecznica+Chleb Ciemny+Warzywa 2-3:(Szkoła) Kanapki z Chlebem Razowym i Chudą Wędliną+Warzywa. 4: Gotowana Pierś+Ryż Brązowy+Warzywa+10ml oliwy z oliwek. 5: Tuńczyk w Wodzie+Jakiś Owoc. 6: 150g Sera Wiejskiego+Warzywa+10ml oliwy z oliwek/tranu. To tak na oko, czyli ocb: 1. Raczej mało prawdopodobne że codziennie będziesz jadł to samo. 2. Ważne [...]

Generalnie jest tak, że większa ilość mięśnia zapewnia lepszą redukcję. Jest łatwiej redukować mając nakręcony metabolizm. Wklej zdjęcie sylwetki to zobaczymy czy jesteś zalany, podejrzewam że jesteś raczej chudy i powinieneś przymasować parę kilo. Kontroluj to co jesz na masie, to mocno Cię nie podlewać nie będzie. Nie chodzi o tylko ilość ale [...]